Návrat k sobě v tichu přítomného okamžiku

Meditace pro mě není útěk od života. Je to způsob, jak se k němu vrátit.

V dnešní době jsme často neustále v pohybu. Plánujeme, řešíme, pracujeme, staráme se o druhé. A někdy zapomeneme zastavit se sami u sebe.

Meditace mi pomáhá zpomalit. Vnímat své tělo. Uklidnit mysl. A vytvořit prostor pro to, co se v každodenním shonu často ztrácí.

Nevnímám ji jako povinnost ani jako něco, co musí vypadat určitým způsobem.

Někdy je to několik minut v tichu.Někdy vědomý dech.Někdy chvíle v přírodě.

Důležité není meditovat dokonale. Důležité je najít způsob, který nám pomáhá být více přítomní.

Techniky, které mě provází

1) Vědomý dech - Návrat do přítomného okamžiku

Jedna z nejjednodušších technik, ke které se můžeme vrátit kdykoliv.

Stačí na chvíli zpomalit a začít vnímat svůj dech. Nesnažit se ho měnit. Jen pozorovat.

Jak vzduch proudí dovnitř a ven.
Jak se pohybuje tělo.
Jak se postupně uvolňuje napětí.

Dech je kotva, která nás vrací zpět k sobě.

2) Meditace všímavosti (mindfulness)

Meditace všímavosti nás učí být plně přítomní v tom, co právě prožíváme.

Bez hodnocení. Bez potřeby něco opravovat. Jen pozorovat.

Myšlenky, které přicházejí.
Pocity v těle.
Zvuky kolem nás.

Postupně si vytváříme větší odstup od neustálého proudu myšlenek a nacházíme více klidu.

3) Vedená meditace

Někdy je těžké začít úplně sami. Vedená meditace nabízí jemné provázení, které pomáhá uvolnit tělo i mysl.

Může být zaměřená například na:

• zklidnění a relaxaci,
• vděčnost,
• sebelásku,
• uvolnění napětí,
• vizualizaci budoucnosti,
• spojení se svými potřebami.

4) Meditace v přírodě

Příroda má schopnost zpomalit naše tempo. Procházka lesem. Posezení u moře. Ticho hor.

I to může být forma meditace.

Když na chvíli odložíme telefon, povinnosti a spěch, začneme znovu vnímat jednoduché věci kolem sebe.

5) Vizualizace

Naše mysl neustále vytváří obrazy. Vizualizace využívá tuto schopnost vědomě. Můžeme si představit místo, kde se cítíme bezpečně.

Moment, který chceme prožít.

Nebo kvalitu, kterou chceme do života pozvat – klid, odvahu, lehkost.

6) Meditace před spaním

Večer je ideální čas zpomalit.

Krátká meditace může pomoci uzavřít den, pustit napětí a připravit tělo i mysl na odpočinek.

Může mít podobu:

• vědomého dechu,
• skenování těla,
• vděčnosti za uplynulý den.

Meditace jako součást života

Nemusíme sedět hodinu v tichu, abychom meditovali.

Někdy stačí vědomě vypít ranní kávu. Projít se bez cíle. Pozorovat východ slunce. Být chvíli jen sami se sebou.

Protože klid často nehledáme někde venku. Jen si potřebujeme vytvořit prostor, abychom ho znovu našli uvnitř sebe.